Sábado as 14 horas fui participar de uma etapa de corrida de montanha, em Atibaia, de principio achava que seria uma prova pra treino e até ligeiramente fácil, pois venho treinando sem surpresas e meu condicionamento físico estava ótimo, visto um dia antes na sexta nadei 4.550 metros com series e terminei muito bem, mas voltando a Atibaia, para começar tomei um shake de proteínas antes da largada, uns 30 minutos antes, pensava que ia me ajudar, mas complicou minha prova ...larguei bem com meu GPS, marcando meu pulso..na casa do 160 bpm.. no primeiro km, corri bem passei com 4min18 seg...(estou aprimorando meu uso com o gps novo) dai começou a apertar as primeiras subidas, e ai vieram os obstáculos..a prova tinha umas escaladas com desníveis...complicados. Não era primeira vez que participava de uma prova assim, mas não sou especialista , pois a ultima vez que participei faz uns 2 anos, tudo bem...cheguei no 7 km o ponto mais alto, na Pedra Grande, realmente muito cansado e até comprometido fisicamente, com dores e cambras, faltava ainda 5 km, ai começa as descidas na terra batida , aliviou um pouco, meu estômago queimava pela proteína, minhas pernas estavam pesadas.., aprendi algumas lições....
_não tomar proteína muito próximo a largada ,
- não usar ténis muito folgado em trilhas,
_nunca pensar que uma corrida de montanha vai ser fácil,
_Treinar umas ladeiras..
Dados do GPS
Distancia real percorrida:11.78km (12 km)
velocidade media:7.56km/h
velocidade maxima:18.6 km/h
tempo total de prova 1h 33 min 32 seg,
pulso medio:170 bpm
pulso maximo:186 bpm
calorias gastas:1136 kcal
veja o mapa do percurso.
Nenhum comentário:
Postar um comentário