Treino na base aerea

Hoje fui treinar na base aérea com meu amigo Fernandão..estava um tanto preguiçoso...mas qdo começou..acho que melhorei e pedalei bem..foi um pedal progressivo..começamos girando e depois fizemos 20 km com 53x15 num ritmo bom..depois mais 10 km com 53x14 e depois mais 5 km com 53x12 ai complicou as forças..ja não estavam 100%....e não rendeu muito..mas foi bom soltamos depois 5 km girando e depois , me troquei e corri 7 km...em um ritmo mais tranqüilo 12km/h

estou animado..amanha quero treinar bem...
estou aqui acompanhando o Ironman do Hwy..e torcendo para meu amigo Ciro..que ta fazendo uma excelente prova..
é isto
abç